乱人伦视频中文字幕,亚洲国产成人爱av在线播放,99re6热这里只精品首页,2020精品国产视

將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然后讓肩膀與脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之后，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之后動作保留。

動作4：調(diào)整脊椎側(cè)彎及加強全身性的平衡感

身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨后再將右腳往后拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。

動作5：練習(xí)后背肌與修飾腹部肌肉曲線

身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然后將臀部往天花板的方向推，身體成一三角型，膝蓋往后拉直，但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然后腳跟慢慢離地。

動作6：加強胸肌與雙腿曲線

身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然后再將右腳往后拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。