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孕婦練瑜伽必知的小常識

1.在練習(xí)的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據(jù)個人的需要，以練習(xí)舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動作。

2.動作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。

3.向兩側(cè)的動作應(yīng)先練習(xí)右側(cè)再練習(xí)左側(cè)。

4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。

5.每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。

6.做左右扭轉(zhuǎn)的動作，重點是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。

7.不要做完后彎腰的動作之后就進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，相反也是。否則會傷到脊柱。

8.如果有高血壓，練習(xí)時不要將手臂上舉過頭。

9.飯后3-4個小時之后才可以練習(xí)。

10.妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。

11.由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，最后由單腿跪過渡到站立。

12.練習(xí)中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。

溫馨提示：懷了孕的媽媽都要特別注意，在日常生活中要學(xué)會保護(hù)自己的寶寶，因此在進(jìn)行孕期瑜伽時許特別謹(jǐn)慎。以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽來學(xué)習(xí)下吧。