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瑜珈是印度傳來(lái)的健身方法，目前非常風(fēng)靡，但是很多人擔(dān)心瑜珈會(huì)造成身體的損傷，是否確有其事呢?小編帶您來(lái)細(xì)細(xì)了解一番。

都聽(tīng)說(shuō)瑜伽能夠修身、養(yǎng)性，然而聯(lián)系的方式不正確，仍然可導(dǎo)致瑜伽對(duì)自己身體的傷害。瑜伽發(fā)源于印度，通過(guò)修練瑜伽，對(duì)增強(qiáng)肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能，瑜伽可以防病治病、強(qiáng)身健美、減肥。在用瑜伽鍛煉減肥時(shí)，可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛(ài)好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動(dòng)功。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會(huì)使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。

1、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行。戶(hù)內(nèi)、戶(hù)外均可進(jìn)行。

2、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。練各種動(dòng)作時(shí)，不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。赤腳練習(xí)，坐臥跪在墊子或地毯上完成，不要在光滑的地面練習(xí)以免扭傷身體。

3、用鼻呼吸，保持呼吸均勻平穩(wěn)。

4、修練時(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛。練習(xí)時(shí)應(yīng)集中注意力，用心體會(huì)每個(gè)動(dòng)作及身體的內(nèi)部感覺(jué)。動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。

5、著裝應(yīng)輕松舒適，活動(dòng)自如，便于身體伸展、提拉、彎曲。盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。要脫去皮帶、首飾、眼鏡等?？筛鶕?jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。

6、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。練習(xí)前需盡量排泄完畢。

7、瑜伽適宜空腹練習(xí)，飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。在進(jìn)食前后 2 小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)。若感到特別饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時(shí)后方可進(jìn)食，最好吃些新鮮的蔬菜水果與豆制品，食用少量肉類(lèi)，不要暴飲暴食。同時(shí)不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少吃甜點(diǎn)、可樂(lè)等飲料。

8、量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的極限即可。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過(guò)程而不在結(jié)果。不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

9、不要在烈日下做瑜伽。若感覺(jué)體力不支或身體不適，停止練習(xí)，閉目調(diào)息。

10、在練習(xí)瑜伽后至少30分鐘再沐浴，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果與身體健康。