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女士搏擊操正在健身房里大熱!搏擊操運(yùn)動(dòng)量大，高效燃脂，堪稱(chēng)最佳瘦身運(yùn)動(dòng)，不但幫你快塑完美身材，而且在動(dòng)感音樂(lè)和吶喊中運(yùn)動(dòng)，也是你最暢快的運(yùn)動(dòng)減壓方式。

預(yù)備姿勢(shì)

預(yù)備姿勢(shì)

雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護(hù)狀態(tài)。

直拳

左直拳和右直拳

分為左直拳和右直拳。

用身體的力量帶動(dòng)手臂瞬間發(fā)力，就好像對(duì)手就在你的正前方，另一側(cè)拳頭始終保持自我保護(hù)狀態(tài)。兩側(cè)可隨節(jié)奏交替進(jìn)行，收回時(shí)迅速還原成預(yù)備姿勢(shì)。

擺拳

左擺拳和右擺拳

分為左擺拳和右擺拳

左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。

踢分

前踢、側(cè)踢和后踢

為前踢、側(cè)踢和后踢

右腳蹬地，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)，當(dāng)大腿抬至水平時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回。

搏擊操力度要訣：

搏擊操力度要訣