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2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)最少3組。

小貼士：注意保持腳踝和腳放松。

肉肉膝MM

動(dòng)作名稱：?jiǎn)瓮绕胶馓嵯ヨべ?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。