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1、涵胸拔背。

涵胸者，胸要內(nèi)含，便氣往下沉也。胸忌挺出，挺出則氣往上提，腳跟易浮，且易被攻擊之。拔背者，氣貼于背，使脊骨如張弓也。能涵胸則能拔背。則能力由脊發(fā)也。

2、松腰胯動(dòng)膝活。

太極拳之動(dòng)作，主宰于腰，凡上下前后左右虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。能松腰然后轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，所謂腰似車軸也。松腰重心則下沉，下盤乃穩(wěn)固也?？璨粍?dòng)則腰不靈，膝不活則足不輕。言衛(wèi)生則氣血淤滯，言御敵，則身足轉(zhuǎn)動(dòng)遲鈍。

3、氣沉丹田。

丹田小腹也，道家名為丹田。其位置在人體中部，若涵胸松腰，使橫膈膜下壓，則氣蓄于此，則重心得中，精力團(tuán)結(jié)，為時(shí)既久，金丹既蓄于此，道家所謂之丹田也。且橫膈膜下壓，則肺部往下伸張，呼吸和順，氣血自然流暢于全體，大有裨益也。

4、虛領(lǐng)頂勁。

虛領(lǐng)非實(shí)領(lǐng)也。以意達(dá)到并非著實(shí)用力也。頂勁者，神貫于頂也。用力則頂必硬，血?dú)獠荒芰魍āＲ砸膺_(dá)到于頂，頭額正直，則精神自能提起。而血?dú)庖嗔鲿骋印?/p>

5、尾閭中正上提。

尾閭者脊尾骨也。涵胸拔背，使橫膈膜下壓，自然氣蓄丹田，然必尾閭中正上提，而后蓄氣乃結(jié)實(shí)也。又將全身重量由左腿移壓右腿，或由右腿移壓左腿。往前挪后時(shí)必須尾閭中正上提，庶重量容易轉(zhuǎn)移，滿身輕利頂頭懸也。