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練法：

①站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手垂于體側(cè)，頭頸端正，兩目輕閉，全身放松，自然呼吸。

②意想自己進(jìn)入騰云駕霧、飄飄然的意境。

③意想全身氣血從頭頂百會(huì)穴，逐漸往下降至腳底涌泉穴，意想氣血下行所過部位產(chǎn)生輕松的感覺。

④內(nèi)視肚臍內(nèi)3厘米處丹田穴5秒。

⑤用意念使肚臍向后吸氣，吸至肚臍有如貼在脊骨上命門穴之感，兩眼內(nèi)視命門穴5秒。

⑥用意念使肚臍向前呼氣。

⑦意守丹田30一60分鐘。如未產(chǎn)生外動(dòng)，則可收功。若外動(dòng)起來，則順其自然地動(dòng)，然后收功。

⑧收功方法，以肚臍為中心，由左轉(zhuǎn)向右，由小轉(zhuǎn)大，逆時(shí)針方向繞圈36下(大圈上不過肋，下不過恥骨);然后再反過來由大到小轉(zhuǎn)36圈。女性繞圈方向相反。把眼睛睜開，再緩慢做6次逆呼吸，用鼻吸氣時(shí)收腹，用鼻呼氣時(shí)松腹。搓熱手掌、手背，擦面部、頭部和后枕部36下。