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又快到比基尼點綴游泳池畔的時候樂，雖然我們或羞澀或驕傲，但為了那個美臀無處不在的夏天，仍禁不住要為自己的后方做好準(zhǔn)備。要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。以下兩個動作，可以幫助女士們擁有結(jié)實漂亮的臀部，讓你成為未來夏日海灘上一道勾人魂魄的“風(fēng)景”。

第一步：

仰面躺下，雙臂放松置于身體兩側(cè)。屈膝，雙腳平放于地面。然后，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上。向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行。這時，臀部仍平放在地面上。

第二步：

抬起臀部，同時把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會，再把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，同時臀部放在地面。

如此重復(fù)多次，換另一側(cè)動作再做。這樣堅持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。

需要注意的是，當(dāng)把一條腿伸直的時候，臀部不能下落，且負(fù)責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。