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為什么在水中做健美操很短時間就能見效呢?水的阻力是空氣的12-14倍，也就是說，肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力，身體得到勻稱發(fā)展，體型自然就更加健美。在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪。下面小編就帶你們學(xué)習(xí)海水健美操6套動作:

海水健美操

1.站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側(cè)，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像把水聚到一起。然后手心朝后，再向后揮動，把水扒開。重復(fù)8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。

2.站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下。雙手向身后揮動。然后手心朝后，再向前揮動。重復(fù)8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。

3.俯臥在淺水區(qū)，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起，雙腳輪流用力上下拍水。重復(fù)10～15次。鍛煉背和臀部肌肉。

4.坐在淺水區(qū)，雙手在身后支撐，雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動作。重復(fù)10～12次。鍛煉腹和腿部肌肉。

5.站在齊胸深的水中，雙腳并攏，雙手下垂?？朔淖枇Γ偷耐弦惶?，盡量讓膝蓋貼近胸部，同時雙手在膝蓋下面拍手。重復(fù)4～8次。鍛煉腹、背和腿部肌肉。

6.站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動作5～10分鐘?？梢栽嘏埽部梢匝匕哆吪?。全腳掌著地，手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當(dāng)于陸地上跑1公里的效果，同時還不會出汗。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統(tǒng)健康。

溫馨提示：你在去海濱度假旅游時，可別忘了做這套健美操啊!它可以讓你在享受美味的海鮮后，仍舊保持著好身材。