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1、毛豆：膳食纖維特別豐富，被譽為蔬菜中的“纖維冠軍”。常吃毛豆可以清潔消化壁和增強消化功能，減緩消化速度和最快速排泄體內(nèi)有毒物質(zhì)。

2、海帶：含有大量的膳食纖維，可促進腸道蠕動，增進消化液分泌，使消化殘渣在腸中動行加快，迅速排出體外。

3、萵苣：具有開通、消積的用處，富含維生素C、天然葉酸、鐵。經(jīng)常食用萵苣筍，可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。 ）

4、空心菜：有“南方奇蔬”之稱，含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的用處。

5、韭菜：有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸取，能促進大腸蠕動，但炎天建議偶爾食用。
6、菠菜：菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的用處。

7、紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘。尤其是熟紅薯其膳食纖維增加，能有效刺激腸道蠕動，促進排便，慢性便秘者食之尤其適。

8、白蘿卜：生吃可促進消化，其辛辣的成份可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。此外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

健康的蔬菜都是常見的，上班族在休息的時候或者下班之后一定要經(jīng)常做一些有益自己健康的食物，千萬不要便秘發(fā)生，萬惡之源就是便秘，長期便秘能引起一系列的疾病，因此工作大點沒什么，工作累點也沒有什么，但是在飲食上千萬馬虎不得，適當(dāng)?shù)?strong style="margin: 0px; padding: 0px;">養(yǎng)身也是很重要的。