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芭蕾動作可以幫助你擁有挺翹的臀部，緊實的腹部，優(yōu)雅的手臂。只要堅持，就可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會變優(yōu)雅噢!每一項好的運動都是從墊上運動開始的!它其實并沒有那么難，一步一步來，你可以擁有更完美更優(yōu)雅的曲線!

1、拉伸身體曲線

在運動之前和之后做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。

首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后，換另一條腿。

如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

2、做一位腹部平坦的美女

對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。

身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。

收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復(fù)30次。

平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢!