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3.準(zhǔn)備好運動衣

36歲的Gina Cancellaro是紐約市Bronxville村的律師助理，多年來，她只擁有一套運動內(nèi)衣。 “我不愿意花這份錢”她坦白地說。但是，有一天她意識到這是她鍛煉身體的一個障礙：“我通常的借口是，它臟了。” 因此她去商場買了多套運動bra——還有可愛的上衣和短褲。現(xiàn)在她每周鍛煉五天。

為什么有效：擁有一套合適的服裝并不僅僅是去掉一道障礙這么簡單，它強化了你做一名運動者的身份。當(dāng)運動成為你不可分割的一部分時，它不再是可有可無的，而是你生命的一部分。另外，一定程度上你一定更喜歡穿著那些可愛的新的健身服。

自己動手： 備上至少一星期的運動服，以避免馬上要出發(fā)去運動時，衣服還在水槽中。即時進行投資省得日后后悔。為了真正簡化你的生活，你可能想要幾款相同的上裝和下裝。“沒時間做那些耗時間的決策，” Patricia Moreno說道，她是健身咨詢委員會成員及SatiLife網(wǎng)站的身心教練。尋找那些可以令你感覺舒適，并展示你的資本的運動服——無論是你的肩膀或是腹肌——只要合身就會感覺舒適。

4. 在線記錄你的訓(xùn)

練當(dāng) 38歲的Michelle Busack開始在facebook記錄她的運動方法時，令人吃驚的事情發(fā)生了：多年未見的高中老朋友，開始給她寫評論。印第安納州哥倫布市的護士Michelle說道，“開始我們只是互相問候，但是現(xiàn)在我們已經(jīng)不僅僅如此，他們已經(jīng)成為我最大的啦啦隊。” 事實上，如果她有幾天沒有更新她的健身記錄，他們會詢問到底發(fā)生了什么事。

為什么有效： 像facebook和kaixin這樣的社交網(wǎng)站提供了一種額外的社交平臺。 “你已經(jīng)得到所有的潛在在線聯(lián)絡(luò)方式，你需要對此負責(zé)” Michele Olson博士說道，她是健康咨詢委員會成員及阿拉巴馬州蒙哥馬利市奧本大學(xué)的運動科學(xué)教授。

自己動手： 選擇一個社交平臺或在線健身工具。然后，在每天健身之后養(yǎng)成記錄該過程的習(xí)慣，從而讓你的朋友們了解到你一般什么時候進行運動——以及什么時候偷懶。記載下你的分鐘、英里，和任何其他最激勵你的事情。