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一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

適合人群：脂肪堆積過多的年輕人

瘦身效果：★★★★★

瘦身部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背

溫馨提示：搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。

健身操

每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法，能適度地擴(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

適合人群：對形體塑造要求較高的女性

瘦身效果：★★★★

瘦身部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修長訓(xùn)練是其中亮點(diǎn)

溫馨提示：上課時最好穿輕的運(yùn)動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達(dá)到好的瘦身效果。

拉丁健身操

來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。

拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

瘦身效果：★★★

瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

溫馨提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋;全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。